初學太極拳須知 － 吳公儀

太極拳之動作，與吾人日常習慣，或所運用者，多有不同或相反之地方，吾人須要留心矯正，先從外表之姿態言，應要依照下列四項：
一、虛領頂頸，頂頸是指頭容正直，仿佛有頸貫頂之意，頭為一身之主宰，頭容正直，精神方能振作，不過正直之中，宜含虛靈。
二、 涵胸拔背，涵胸是胸部向內微凹，使橫膈下降，以為氣沉丹田之助，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力發于背。
三、 鬆腰垂臀，鬆腰即使腰部輕鬆之意，太極拳之轉動變化，皆系于腰，故曰：命意源頭在腰隙。垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時宜注意，方不致為鬆腰之障礙。
四、 沉肩墜肘，肩不沉，則胸廓以上皆受束縛，氣向上逆，肘不垂，則勁不能長，而兩肋亦失其保護，尤要者，欲求其鬆，非沉肩墜肘不為功也。
以上四項，均為著重吾人生理上自然之姿勢，力避矜持之態度，使得全身鬆沉 然後方能輕靈變化，圓轉自如。
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