太極拳理

第一個特性—心靜神怡的意氣運動
第二個特性—身肢放長的鬆柔運動
第三個特性—順逆纏絲的螺旋運動
第四個特—立身中正的虛實運動
第五個特性—腰脊領先的整體運動
第六個特性—一氣呵成的連貫運動
第七個特性—能柔能剛的彈性運動
第八個特性—可慢可快的對應運動
第九個特性—以輕制重的槓桿原理
第十個特性--百體如一的和諧運動
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太極拳基本要領表解

1、虛靈頂勁　　
2、垂脊正直
3、含胸拔背
4、沉肩垂肘
5、鬆腰坐胯
6、氣沉丹田
7、圓襠曲膝
8、足掌接地
9、全身放鬆
10、週身一家
11、一動全動
12、執一馭萬「執一理以馭萬法」
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淺釋太極拳的基本觀念

太極拳的基本拳勢動作，應能俱備「輕靈」、「貫串」。凡身體的一舉一動，均須身形相隨，鬆腰坐胯，綿延不斷，外形與內氣配合，這樣才能意到氣到，氣到勁到。 詳文

太極拳使用法-露禪師原文

露禪師原文 楊澄甫
一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩、神宜內斂，無使有缺陷處、無使有凸凹處、無使有斷續處，其根在腳，發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之，上下前後皆然。凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前即有後，有左即有右，如意要向上即寓下力，若將物掀起即加以挫之之意；斯其根自斷，乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實。周身節節貫串，無令絲毫間斷耳。
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初學太極拳須知 － 吳公儀

太極拳之動作，與吾人日常習慣，或所運用者，多有不同或相反之地方，吾人須要留心矯正，先從外表之姿態言，應要依照下列四項：
一、虛領頂頸，頂頸是指頭容正直，仿佛有頸貫頂之意，頭為一身之主宰，頭容正直，精神方能振作，不過正直之中，宜含虛靈。
二、 涵胸拔背，涵胸是胸部向內微凹，使橫膈下降，以為氣沉丹田之助，拔背是背部向外微凸，使脊柱垂直，力發于背。
三、 鬆腰垂臀，鬆腰即使腰部輕鬆之意，太極拳之轉動變化，皆系于腰，故曰：命意源頭在腰隙。垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時宜注意，方不致為鬆腰之障礙。
四、 沉肩墜肘，肩不沉，則胸廓以上皆受束縛，氣向上逆，肘不垂，則勁不能長，而兩肋亦失其保護，尤要者，欲求其鬆，非沉肩墜肘不為功也。
以上四項，均為著重吾人生理上自然之姿勢，力避矜持之態度，使得全身鬆沉 然後方能輕靈變化，圓轉自如。
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呼吸四忌

內家功法的“呼吸”要求非常嚴密，呼吸要做到四忌。
一忌初進時太猛
二忌塵煙污染之地
三忌呼吸時以口出氣
四忌呼吸時胡亂思想
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楊式太極拳練習次序

楊式太極拳練習次序總的來說是先練體，次練氣，後練神這麼一個順序。從外到內，由實到虛，由動入靜，是十分有理有利的。
初學太極拳，在跟明師學會了拳架後，即應當努力刻苦練功，稱為盤架子。通過每天的盤架子，從慢、勻、輕、節節貫串中，去求得自身鬆柔程度的不斷增加。
...
在學拳架子的時候，一手一式都應首先做到上下相隨。不是上面手在動，下面腳也在動，就叫上下相隨，而是每一式手腳都應同時開始動，也要求同時到達每一式的終點。
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太極功夫 始於足下

習練太極拳不是件容易事，要改革平常的動作行為，手腳結合，“上下相隨”，要真正在腳上下功夫。
我們的腳由腳掌、腳後跟、腳趾組成。腳平鬆落地，足跟、腳趾亦應同時放鬆，從足心到前腳掌尤為重要。如果站立時腳鬆有難度，可坐或躺著試驗。鬆腳的過程中周身感覺極為舒服，腳鬆得似乎沒有了，這就對了。鬆腳必鬆腳趾、腳掌、腳跟，三者不可缺一，腳趾有若干小關節也應一一鬆開。
趾關節的放鬆牽扯到周身的鬆柔，腳趾維持全身的穩固和平衡，腳趾鬆開在技擊中是克敵制勝之關鍵。腳趾僵緊怎麼可能全身表裏都放鬆呢？明此淺顯道理之後，拳家對鬆全身先鬆根的追求將是首要的。拳家真正在腳下用功，一點力不掛，腳便有上浮之感，也就是我們苦苦追求的“離虛”，這是腳下根基放鬆的緣故。
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太極拳要以"輕靈"為 綱

練太極拳的人，必須以"輕靈"為首要遵守的法則
《太極拳經》說:“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串”
練太極拳要注意三個要點:
一不用氣，用氣則滯。這裏的“用氣”是指練太極拳時，運氣必須平和，不能浮躁、急驟。

二不用力，有力則斷。太極拳並非不用力，而是不能用濁力，即暴發力。

三不用法，用法則盡。這裏的“法”是指人為，刻意追求某些不正確的練法。太極拳崇尚自然，以養氣蓄勁為重要的練習形式，要求柔中蓄剛，剛柔相濟，精神內斂，形神合一。

輕靈就是要求從“靜、輕、慢、連”中產生。靜能神安，輕能力沉，慢能蓄勁，連能變換虛實。
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含胸拔背的機能解剖學原理

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“含胸拔背”之法，皆是用意，所謂“運用之妙，存乎一心”，切不可用拙力。人體既成含胸拔背之勢，內中就會蘊涵著幾對矛盾勁：拔背之向上而略帶前傾的鬆彈勁與含胸的下沉卷勁既對立又互補；含胸時肋骨後移之勢與拔背時脊柱的前移之勢使肋椎關節前後對拉，形成鬆柔之矛盾勁；即可綜合成六面整體渾圓勁，能使機體進入渾圓狀態。此時，背部感覺舒展，胸部覺得通暢。

“所以太極拳名家們常常說：‘練太極拳要練在身上，不要練在手上’。就腕關節來說，必須將腕關節的動度減小，迫使一舉一動不得不運用身法，從腰脊上運出來，”“含胸拔背”就是修煉脊柱和胸廓的極為重要之法則。運用“含胸拔背”就可進行胸廓與脊柱之內在運動，由是可漸臻“勁由內換”之境界。“

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太極拳的五種教法

第一種教授拳架
第二種教授推手 推手影片示範
第三種教授散手 散手影片示範
第四種教授神意氣的練法
第五種教授先天的練法

拳架謂之太極拳之毛　推手謂之太極拳之皮　技擊謂之太極拳之肉　
神意氣謂之太極拳之骨　先天真意謂之太極拳之髓

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太極拳說十要

1. 虛靈頂勁
2. 含胸拔背
3. 鬆腰
4. 分虛實
5. 沉肩墜肘
6. 用意不用力
7. 上下相隨
8. 內外相合
9. 相連不斷
10. 動中求靜

楊澄甫口述 陳微明筆錄 詳文

太極拳基本技法

基本技法
（一）虛靈頂勁
（二）氣沉丹田
（三）含胸拔背
（四）鬆腰斂臀
（五）圓襠鬆胯
（六）沉肩墜肘
（七）舒指坐腕
（八）尾閭中正
（九）內宜鼓蕩，外示安逸
（十）運動如抽絲，邁步如貓行
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